小さな習慣の小さな成果【8年目の正直】
集中力が超ない私。
一方で好奇心だけは人一倍あるので、興味を持った本は買うけど集中が続かず読み切らないものばかり。
そんなわけでうちにはかれこれ8年ほど積ん読している専門書が山ほどあるんですが、そのうちの1冊を読み終えた～！！
嬉しい！！！！
専門書とはいっても、学生時代に買った190ページくらいの薄めの本ですが。
寝る前に1章ずつ読み進めて。
気分が乗ったときは2章読んだり、気分が乗らないときは読まなかったり。
今まではメモ片手に「100パーセント暗記しよう」とか力んでたわけですが、あまり気にせずにさらーっと。
そうしたら、なんと。。。
8年かけても読めなかった1冊が、1か月もしないで読めた。
これは嬉しい。。
さっそく2冊目に入りたいと思います。
なんかどうしても、「読みたいけど1冊読むのに半日かかるよなあ・・・そんな時間割けないよ、今日・・・」みたいな心理になってしまうんです。専門書見ると。
誰も今日中に読まないといけないなんて言ってないのに。
まあそりゃメモとりながら読もうとしてたら、ものすごい遅いペースになるだろう。要領悪すぎる。
でも、全部覚えなくてもいい。1冊じゃなくて、1章なら。一段落なら、一行なら。
それぐらいハードル下げちゃえば、私でも読めました。
あと枕元に置いとけば、「寝る前1分でいいから開く」が私の場合しやすい。
それで続けられました。
もともと興味はある内容なわけですしね。(そもそも興味あるどころか、自分の専門なのに1冊読み切れないっていうのも酷いけど。)
1日1スクワットも続けています。
もうちょっと運動したい欲が程よく出てきた感じなので、スクワットチャレンジでも始めようかしら。
小さな習慣、すごい！
さわやかな感じのウォーキングがしたい
さわやかな感じのウォーキングがしたい。
やっとの思いで重い腰を上げ、猫背で近所を数分うろついて帰ってくるみたいなのでなくて、もっと健康的な、引き締まった女子がしてるような、さわやかなのがしたい。というか引き締まった女子になりたい。
そもそも、さわやかとは何か。
［形動］［文］［ナリ］《歴史的仮名遣いは「さわやか」とも》
１ 気分が晴れ晴れとして快いさま。さっぱりとして気持ちがよいさま。「朝の爽やか な空気」「爽やか な人柄」
出典 デジタル大辞林
なるほど。
確かに、まさに「気分が晴れ晴れとして快いさま」を私は求めている。「さっぱりとして気持ちがよい」のも、理想のウォーキングのイメージそのものといえよう。さすが辞書。
春になったから、少なくとも、木枯らしのなか歩みを進めるようなことはしなくてよい。気分も冬よりすこしは明るい。
だから、がんばって生活にウォーキングを取り入れることにした。
ただのウォーキングではなくてさわやかなウォーキングをするためには、
★姿勢よく
★軽装で
★発見をしながら
が、なんとなく大事なような気がする。
特に軽装。どうしても荷物が多くなりがちな私。でも姿勢悪くなるし、肩こるし、早く帰りたくなるし、疲れるのに筋肉使わないから、やっぱりよくない。
一回帰って荷物を置くでもなんでもいいから、余計なものは持たず、身一つでひらりと町に繰り出したい。
弾むように歩き、「こんなカフェあったんだ！」とか思いながらにこやかに歩きたい。
明日からやる。
花粉症でいたんだノドに効く はちみつレモン生姜湯レシピ
こんにちは。うめです。
重度の花粉症でくしゃみが止まりません。
今日ははちみつレモン生姜湯を作ってみました。
材料は次の4つだけ！
お湯 200ml
はちみつ 大匙2
すりおろし生姜 大匙1
レモンスライス 1枚
かんたん！！
体もあったまるしのどが癒されます。。
生姜のスースー感で、鼻もやや楽になりました。
起き抜けにもよかったけど、寝る前にも飲もう。
リラックス効果がありそうです。
「小さな習慣」の実践
東日本大震災から7年が経ちました。
まだまだ再建には程遠い現状だと思います。被災地の一刻も早い復興を願います。
Yahooで検索するだけで10円寄付できるそうなので是非。
さて、「小さな習慣」をご存知でしょうか。
スティーヴン・ガイズ氏による著作で、ダイヤモンド社から出版されています。
表紙がかわいい。
小さな習慣とは、「毎日これだけはやると決めて実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動」のことだそうです。
表紙にもある、「目標は、ばかばかしいぐらい小さくしろ！」とありますね。
その行動が習慣となり、人生が変わるということのようです。
「確かに」と思いました。
やる気がないときって、「とりあえず1分やろう」が効果あるって、心理学の本でも読んだことがありまして(本書にも心理学・脳科学の裏付けがある)、結構わたし「とりあえず1分」に救われていたりするんです。
怠け者脳も「1分なら」とやる気になり、始めてさえみると1分で終わることはほとんどない。
勉強でも仕事でも、実感していました。
この書籍『小さな習慣』は、この「1分」を単発ではなくて、習慣化にまで結び付けています。
でも納得なんです。これまでの人生の1秒1秒、1分1分が今の自分を作っていることは間違いがないのですから。皆、今の自分に不満がある。けれども、習慣を変えるって脳にとってはすごい負担なのです。負担というか、面倒で、避けるんですね。だから、「1か月で●●キロ痩せたい」とか「年収●●円稼ぎたい」とか、無理めな夢に惹かれて焦って、一気に生活を変えようとすると大体挫折する。
でも「習慣」さえ味方につければ、10年後・20年後ってかなり違うと思います。
著者の場合は腕立て伏せ1回をスタートにしていました。
もっとも、本当に1回では終わらないにしても、「1回では終わらないだろう」と思ってやっては絶対にいけないそうです。それが結局「10回やらなければ、50回はやらなければ・・・」(あるいは5分、10分、30分)という心理的な重荷につながって、意味がないから。
だから「目標はばかばかしいぐらい小さく」は徹底すべきなんです。
私も、「小さな習慣」をやってみることにしました。ばかばかしいぐらい小さいことなら、だめにんげんな私にも何だかできそう。
1日スクワット1回
わあばかばかしいって感じしますね。
著者も腕立て1回ですけど、結果が出てる著者と違うというか、私の場合ほんとうにばかばかしい感じがしますね。
でも、おばあちゃんになっても1日1回続けられる、と思ってスクワット1回を設定しました。
筋トレなんてしたことない、疲れやすい、体脂肪率高め、そんな私でも1日1回ならできる。
3月最初から始めているので、10日ほど経ちました。
もちろん本当に1回で終わるときもあるし、3回、5回と続いたこともある。
でも「どんどん増やす」という意識はひとまず持たず、「とりあえず1回」。
あともうひとつ。起きたらブログを開く。開くだけ。書けたら書くけど。開くだけ。
この2つ。もう一生続けるつもりでやります。
こうやって決心してもプレッシャーがなくていいです。小さな習慣。
肌断食2年実践の感想と成果 (一時)中断
ゆるーく肌断食、約2年にわたって続けてきました。
よかった点は次の通り。
・化粧品ジプシーにならなくてよい
・お金がかからない(化粧水、美容液、乳液、クリーム、クレンジング代が全て浮く)
マイナス点は、実はそれほどないのですけど、強いていうなら劇的な肌の改善になったとはいえない点かな？普通ににきびや毛穴に悩まされることもありました。これは肌断食が原因というより、年齢や私の肌断食のやり方が悪かったせいかもわかりません。
まあ、純石けんも洗浄力が強すぎるらしいとか、ワセリンの使い方が難しいとか、実践にはそれなりのハードルの高さがあったのも確かです。
ワセリンは使いすぎてもいけないけど、使用量が少ないと清潔に保つのが面倒という問題にも悩まされます。
また、「化粧品ジプシーにならなくてよい」という利点も表裏一体で、スキンケア用品を選ぶわくわくはなくなります。肌にいいならいいんですけどね、2年やってもそれほど、だったので。
そこで一周まわって、久しぶりにスキンケアをしてみることにしました。
これもゆるーくです。
お風呂上りに乳液したり。
ときどき美容液、そのあと気が向いたらニベアで保湿したり。
そんなもん。
いいのか悪いのか。3日ほどで肌のもっちりが復活しました。
ひとまず、金銭的にも負担のないていどにスキンケア再開してまたレポします。
【CEZANNE】底見えコスメ公開【CANMAKE】
ちまたで流行りの「底見えコスメ」。
容器の底が見えるくらい使いこんだ、それぞれのお気に入りのコスメと言えるでしょう。
今日は私の底見えコスメ、CANMAKEとCEZANNE編のご紹介。
CANMAKEもCEZANNEも、井田コーポレーションという同じ会社の商品です。
プチプラな(安くて買いやすい)ことでも有名ですね。
私のポーチの一軍は、ほとんどがCANMAKEです。
CANMAKEはデザインがずいぶん可愛らしく、10～20代前半向けかなとも思うのですが、質が良い。それに、安いことや使いやすいことに加え、何よりコスメを作る過程で動物実験をしていないことが大きい。
個人的に、動物の犠牲の上に成り立つ美は追及したくありません。
井田コーポレーションのホームページを見ると、
事業活動を通じて、資源、生物、生態系、気候変動への適応等、地球環境保護及び汚染の予防を図るとともに、地震・津波等の減災をはじめ、予知、予見に基づく事業活動を推進する。
このような文言もあります(「井田グループ環境方針」方針の3より抜粋)。
せっかくなら、方針に同意、賛同ができる会社の商品を買いたいものです。
そのほうが気持ちよくお金も払えるし。
さて、CANMAKEとCEZANNEのメイク道具を引っ張り出してみたら、
めっちゃある～＞＜
しかもどれも、そこそこしょっちゅう使ってます。
その中での一軍が、↓
コチラ。
超お世話になってます。
さらに底が見えてるのは、↓
コチラ。
(※アイシャドウベースSBもリピートしまくりなのですが、現時点では底見えじゃなかったので入れず)
★アイニュアンス 31 ハニーオレンジ
ベーシックに使えるブラウンに華やかラメでテンション上がる。
★パーフェクトスタイリストアイズ 14 アンティークルビー
他になかなか無い色味、秋冬の儚さ演出に一役買ってもらえる。
★リップ＆チークジェル 02 アップルマンゴーパフェ
頬にもくちびるにも塗るだけでツヤめく。
色の名前もかわいいな～～～！
上のシャドウどちらかと、リップ＆チークジェルをカバンに放り込めば、重いポーチを持ち歩かなくてもお化粧直しなんとかなります。
めっちゃ重宝してます。
最近暖かくなってきたし、春コスメも調達しに行こうかなあ。
プチプラだと新しい色にも気軽に挑戦できるしね。
ピーリング毛穴ケア
ピーリングは肌によくない説から、4年ほど避けてたんですけど、ここ数年あんまりにも毛穴が気になりすぎるのでどうにかしたくて、久しぶりにやってみることにしました。
肌の様子を見て続けるかどうか決めればいい！
いまいちだったらすぐやめれば回復する！
口コミなど見て薬局で買ったのがこちら。900円＋税。
乾いた肌に使うとよいらしいので、メイク落としてタオルドライして数時間後に使ってみました。肌がいたまないように、たっぷりめに使用。
小鼻横からくるくるして、フェイスラインの外側にのばしていきます。
さすがに出しすぎたせいかｗ、しばらくぬるぬるしてたけど、だんだんポロポロしてきました。
汚れや古い角質がとれていく感じが嬉しい。
お湯で丁寧に洗い流すと、肌がすっきりした感じ。
次の日は、トーンがひと段階明るくなって、ほっぺがぴかーと輝いてる感じ！心なしかですけど！
肌と相談しながらであれば、ピーリング良い！と思いました。
週1～2回の推奨とのことなので、週末のスペシャルケア的に使っていきたいです。
たった2週間で天使の輪を手に入れた
髪が暴れん坊将軍です。
いうこときかない。
アホ毛できまくり、一本一本あっちいったりこっちいったり。毛先もちりぢりに。
でも、髪の毛のツヤでできるリングがほしい！
ということでヘアケア始めました。
まず、心掛けはじめたこととして、
ドライヤーを入念にする。
なにぶんズボラなもので、おざなりにしがち。でしたけれども天使の輪のためならなんでもします。
肩下まである髪、10分くらいで済ませてきたけど、ちゃんと乾かすにはしっかり20分。
温風からの冷風、最後は手ぐしで上から下へ。
美容師さんに教えてもらったんですが、これだけでだいぶ違います！
あとは、なんと6、7世紀から日本女性がヘアケアに使ってきたという、歴史ある椿油を購入して、こまめに使うようにしはじめました。
椿油、つけすぎ注意だけど、さすがの効果。
タオルドライ後、ドライヤー前につけると、乾かしたあともすごい艶。次の日まで持続するし、乾燥なにそれ？ってレベル。
朝、お出かけ前にも1滴で、アホ毛防止に。
この2つだけを心掛けて、2週間くらいだけど、天使の輪、できました！
毛先はまだちょっとツヤがほしいところだけど、じゅうぶんです。
どっちかを1日でもさぼると、ぱさぱさしはじめてしまうので、まだ表面的にしかケアできていないんでしょうね。
長く続けるとともに、食べ物にも気を付けて、しっかりと美髪を手に入れたいなあと思います。
ちなみに椿油は髪だけではなく、頭皮やスキンケアにも使えるもよう。
今後詳しくレポしていきたいです。
【体重計の無い生活】体重計が壊れて3か月が経ち、体重という呪いから逃れつつある
約3か月前、体重計が壊れたんですけれども、特に買い直しはしませんでした。
20代前半からもう10年近く、毎日毎日体重に一喜一憂して、自分が体重コントロールするどころかされているじゃないかと。逆に、体重に振り回されているじゃないかと。思ったんです。
体重計があると、朝起きて寝ぼけまなこで体重計に乗り、そりゃ体重なんて減っていないことのほうが多いじゃないですか。それでなんか気分が重くなり、一日が始まる。
冷静に考えて1日で体重が減るわけないんです。減ってもそれは脂肪じゃない。ほぼ水分。
なのに、「ああ減ってない」と一日のスタートに、思ってしまう。自分で自分を洗脳してる。「私は痩せていない」「太ったままだ」「何も変わってない」と。明確に言語化はしていなくても、強烈に潜在意識に刷り込まれてる。365日。これってすごく怖いことじゃないでしょうか。
もちろん明確な目的意識をもって、毎日体重をはかると決めている場合はいいと思うんですが、私の場合は本当に漫然と、体重計に乗っていたんです。
もはや、今日も自分が昨日より痩せていないということを確認するだけのために。
なんか、やっぱりそこにあると乗っちゃうじゃないですか。0，1キロでも減っていたらうれしいし、前に一歩踏み出すだけでちょっとうれしい気分を感じられる可能性があるんだから、「どれどれ」なんて別に深く考えずに乗りますよね。そしてしょんぼりする。しかも減っていたところで、まあ実際うれしいはうれしいけど、「またすぐ戻るし」とか「どうせ水分だし」とか、あれこれ思う。
そういう人ってもしかして、多いんじゃないかな。
意外と体重計がないならないで、別に平気なんですよ。
計らなくてもいいという意識からちょっと食べすぎちゃうとか、そういう効果は考えられると思うんですけど、でもそんなのって結局やせる気ないってことだから、体重計あっても食べてると思うんですよ。実は。
食べない！と決めるより、今日はあまり動いてないし、ここでは甘いの食べないでおくかとか、一駅歩いてみるかとか、そういうのをキープするのが大事。体重計があると、目先の数字で「我慢したのに、一駅歩いたのに全然意味ないじゃん」と嫌になってしまう。でも体重を計らないから、それがない。「食べない選択ができた自分」「少し長く歩いた自分」を純粋に楽しめる。塵も積もればで、体重は、後からついてくる。
「体重の呪い、解けたかも。」
そんなふうに思った最近なのでした。
