出張が終わったので、外食続きでも太らないコツを忘れないうちにメモする
ようやく外食続きの出張終わり！
体重キープ、はできませんでしたが、、、
学んだことがあります。
それは「外食はダイエット休止の言い訳にはならない」ということ。
ビュッフェでもホテル朝食でも、みんなで頼んでシェアするのでも、「自分が食べすぎない」ことは十分可能。
つまり、これらは「しょうがないか～」と食べ過ぎる理由にはならない、ということです！
ルールはシンプル。「おなかがいっぱいになったら、箸を置く」。それだけ。
「残してはいけない」と思考停止して、苦しくなるまで平らげる必要はない。
もちろん食べ物を残すのはよくないし、個人的にも好きではないので、自然と「残さない注文の仕方」も身についてくる。
そのほかにも、
●野菜→肉の順番で食べる
●炭水化物を頼まない
●ビュッフェでは上品小盛を意識
など小さいことだけどできることはたくさんありました。
そんなことを学んだ出張でした。
「今回はいいか～」ばかりでは今までと変わらない！
1回1回の食事が自分の顔を体を作っていくんです。
＜きれい＞になるためには、＜きれいな食べ方＞をデフォルトにしなければね。
付き合いに備えて調整
明日から付き合いご飯が3日続くので、今日は調整でした。
とはいっても、特に意気込まなくても今日はなぜかあまりおなかが空かなくて、昼もご飯はほぼ食べず、夜は抜きでした。
ストレスでおなかがすかない、とかではないですし、
「おなかがすいていない時には食べない」という状態がただただ心地よいです。
こんなシンプルなことに今まで気づかなかったなんて。
ただ、問題は空腹時！
いまはどんなときに空腹になって、どんなときに(ご飯どきでも)とくにおなかがすかないのか、観察中です。
そして空腹時にゆっくりよく噛んで少量を食べることができたら、それを習慣化できたら、ばっちり！
顔も体もひとまわりすっきり、してるはずです。楽しみだ！
とりあえず月曜日の朝、体重が50キロ台に戻っていなければよしとします。
今日のメニューとウォーキング(4)
ダイエット開始から早くも1週間が経過！
体重、体脂肪率は昨日と変化なし。見た目もまんまる。
せめて47キロくらいになったら見た目は変わるのかしら。。。
早く、変わったー！と思いたい！特に顔と足とおなか。
ともあれこの2か月は食事制限＆ウォーキングを続けるのだ。
変化なしの愚痴はそれからにする！
朝：シリアルとバナナ。いつもと同じなのに、なぜかお昼近くなると空腹に。昨日夜控えめだったのが響いたのかも。でもこれを「ふつう」にもってかないと。
昼：トリの照り焼き定食ランチ。お野菜、汁物、鶏肉、おこめ の順番。
夜：バナナとクリームチーズ。19時ごろ。
摂取カロリーは約1966キロカロリーです。やっぱり夜は口寂しくなるけど、一定の時間を超えるとらくになるかも。
ウォーキングも4日目になりました。
今日は50分。
これまで一歩でも早くうちに帰ろうとしていたけど、「ウォーキングになる」と思えばちょっと遠回りしたり、あそこ寄っていこうって思ったり、フットワークが少しだけ軽くなったのがうれしいです。きれいな歩き方も意識すると難しいね。いままで猫背＆下向き＆前のめりだったと思う…。美しくない…。
出張＆ビジネスランチ、ディナーが金土日と続くので、明日は調整で控えめにします。
50キロ台から40キロ台へ…ダイエット経過記録とモチベーションを維持する考え方
今朝、49.9キロになりました。
といってもまだダイエット開始3日目だしトイレ後だから、ほぼ変わってないってことだけど。それでも10の位が変わると嬉しいですね！がんばろうと思えます。食べ過ぎても40キロ台、が理想。
しかし、数日間でもカロリー計算をきちんとしてみると、こんなに摂取していたんだ…とびっくりです。。。
あっというまに300、400、500キロカロリー。
そんなに食べてるつもりなかったんですけどね。裏を返せば少し気を付けるだけで大きく変わるということですね。
空腹時は脂肪がめらめら燃えてるイメージをもって、楽しんでいます。
一日の中でもモチベーションが下がりそうになったりもしますが、食べちゃったときの罪悪感もいやというほどわかりますので、なんとか3日続きました。
いらいらしたとき、「食べたらすっきりする！」というのは実はおでぶの思い込み。
食べている間はもちろん、食べた後だって、体も心もすっきりしないじゃないですか。
おなかがすいたら、少量をおいしく！
苦しくなるまで食べたら、体がかわいそう！
やせる、やせない抜きに、「体をいじめない」と考えると、意外と素直に小食になるものです。
「ストレス解消に」なんていって、体をいじめちゃってたんですね。
それで本当にストレスが解消されているならまだしも、心身の負担になっていては実に不毛。無意識に食べるのが習慣化してしまいます。恐ろしい。
こういうことに気が付けただけでも、ダイエットを始めてよかったです。
ダイエットは、生活を見直し、自分の体をいたわってあげることなんですね。
今日のメニューとウォーキング(3)
50.2kg
27.5%
でした。
便が秘められぎみ。
今日のメニューは
朝：バナナ、シリアル
昼：シーザーサラダ、きのこのクリームスープ、グリルチキン、お茶
夜：バナナ
ランチにライス抜き＆ジュースをやめたのが、えらいポイント！
ウォーキング1時間。3日連続♪
ウォーキングシューズ見に行ったけど、気に入ったのがありませんでした。残念。
夜バナナはずっと続けるわけじゃないけど、空腹感と小食に慣れるために、やせ期の4日間続けて様子を見てみようと思います。
意外と大丈夫なものです。
あの、空腹を異常に恐れる心理はなんだったんだろう。
ウォーキング(2)
35分ほどウォーキングしてきました。
Tシャツにジャージ、スニーカーに着替えて！
ちゃんとした人の気分。
ごちゃごちゃ考えずに着替えちゃうのは、やる気スイッチが入って、いいですね。
体重50ｋｇの場合、30分早歩きウォーキングで消費するのは約130キロカロリーだそうなので、10分にすると43.3キロカロリー。
昨日は390キロカロリー、今日は170キロカロリーの消費！
合計559キロカロリーです。
まあカロリーそのものより、筋肉を使ってることが大事なんですよね。
それによく聞きますが、気持ちも明るくなるし、なんとなく体もすっきりします。
足、ひきしまれー。
まずは週1からでも、習慣化にすることが第一。
モチベーション維持の方法のひとつとして、ブログに報告します。
肌断食の実践レポート。方法と3つのメリット
去年の7月から、肌断食を実践しています。始めてからの期間は、今月で9か月くらいになります。
「肌断食」とは…
肌の再生力を高めるために、化粧水やファンデーションを「断つ」スキンケア法です。
ウォーキング面倒…そんな時は何も考えずなんとなく外に出てしまったほうがいい
妖怪ナマケーが顔を出し、午前中は座ってるのすらめんどうで横たわっていましたが、お昼過ぎにがんばって歩きに行きました。
90分も。振り幅がすごい。
90分歩こう！
と思うとむりだけど、あそこ行かなきゃ、あ閉まってた、ついでにあそこも寄ろう、とやってたらなんだかんだで90分。
疲れたー。けど今週分運動できてよかった。
肌断食中で日焼け止めもできれば塗りたくないから、日焼け対策を考えると本当は朝か夕方がいいんだけど。
この時期ほんとうに紫外線が強い！
ウォーキング用のシューズ購入を検討している今日この頃です。
出がけにアイロンがけをしてみた
ここだけの話、アイロンなんて人生で数えるほどしかかけたことない。きちんとした人にはとんでもなくズボラに映るかも知れないけど、本当に数えるほど。
だってアイロン出してスイッチ入れてあったまるの待ってかけるの面倒くさいし、そこまでしてかければかけるほどしわしわになるんだもん。かけなくてもそれなりに見えるっちゃ見えるし。
と思ってたけど、(雰囲気)美人らしからぬ思考だなとわれながら思ったので気まぐれでアイロンをかけてみた。
しかも出がけに。仕事前も時間に余裕のあるいい女気分。
結論からいうと、、楽しかった！
しわしわがまっすぐになっていくのが、単純に目に腕に心地よい。
無心でアイロンをかけると心をむしばむもやもや雑念も消える。
何よりぱりっとした服を着ると気分も違う。
楽しかったのでしわしわの服(いくらでもある)を引っ張り出してきて、時間のゆるす限りかけた。
不器用妖怪が顔を出し、懸念していた＜しわがしわを生む＞現象も勿論多発したけれど、これはまあ慣れですね。きっと。
アイロンがけ、こころとからだの健康美生活にぜひぜひ取り入れたいと思います。
