小さな習慣の小さな成果【8年目の正直】
集中力が超ない私。
一方で好奇心だけは人一倍あるので、興味を持った本は買うけど集中が続かず読み切らないものばかり。
そんなわけでうちにはかれこれ8年ほど積ん読している専門書が山ほどあるんですが、そのうちの1冊を読み終えた～！！
嬉しい！！！！
専門書とはいっても、学生時代に買った190ページくらいの薄めの本ですが。
寝る前に1章ずつ読み進めて。
気分が乗ったときは2章読んだり、気分が乗らないときは読まなかったり。
今まではメモ片手に「100パーセント暗記しよう」とか力んでたわけですが、あまり気にせずにさらーっと。
そうしたら、なんと。。。
8年かけても読めなかった1冊が、1か月もしないで読めた。
これは嬉しい。。
さっそく2冊目に入りたいと思います。
なんかどうしても、「読みたいけど1冊読むのに半日かかるよなあ・・・そんな時間割けないよ、今日・・・」みたいな心理になってしまうんです。専門書見ると。
誰も今日中に読まないといけないなんて言ってないのに。
まあそりゃメモとりながら読もうとしてたら、ものすごい遅いペースになるだろう。要領悪すぎる。
でも、全部覚えなくてもいい。1冊じゃなくて、1章なら。一段落なら、一行なら。
それぐらいハードル下げちゃえば、私でも読めました。
あと枕元に置いとけば、「寝る前1分でいいから開く」が私の場合しやすい。
それで続けられました。
もともと興味はある内容なわけですしね。(そもそも興味あるどころか、自分の専門なのに1冊読み切れないっていうのも酷いけど。)
1日1スクワットも続けています。
もうちょっと運動したい欲が程よく出てきた感じなので、スクワットチャレンジでも始めようかしら。
小さな習慣、すごい！
さわやかな感じのウォーキングがしたい
さわやかな感じのウォーキングがしたい。
やっとの思いで重い腰を上げ、猫背で近所を数分うろついて帰ってくるみたいなのでなくて、もっと健康的な、引き締まった女子がしてるような、さわやかなのがしたい。というか引き締まった女子になりたい。
そもそも、さわやかとは何か。
［形動］［文］［ナリ］《歴史的仮名遣いは「さわやか」とも》
１ 気分が晴れ晴れとして快いさま。さっぱりとして気持ちがよいさま。「朝の爽やか な空気」「爽やか な人柄」
出典 デジタル大辞林
なるほど。
確かに、まさに「気分が晴れ晴れとして快いさま」を私は求めている。「さっぱりとして気持ちがよい」のも、理想のウォーキングのイメージそのものといえよう。さすが辞書。
春になったから、少なくとも、木枯らしのなか歩みを進めるようなことはしなくてよい。気分も冬よりすこしは明るい。
だから、がんばって生活にウォーキングを取り入れることにした。
ただのウォーキングではなくてさわやかなウォーキングをするためには、
★姿勢よく
★軽装で
★発見をしながら
が、なんとなく大事なような気がする。
特に軽装。どうしても荷物が多くなりがちな私。でも姿勢悪くなるし、肩こるし、早く帰りたくなるし、疲れるのに筋肉使わないから、やっぱりよくない。
一回帰って荷物を置くでもなんでもいいから、余計なものは持たず、身一つでひらりと町に繰り出したい。
弾むように歩き、「こんなカフェあったんだ！」とか思いながらにこやかに歩きたい。
明日からやる。
ピーリング毛穴ケア
ピーリングは肌によくない説から、4年ほど避けてたんですけど、ここ数年あんまりにも毛穴が気になりすぎるのでどうにかしたくて、久しぶりにやってみることにしました。
肌の様子を見て続けるかどうか決めればいい！
いまいちだったらすぐやめれば回復する！
口コミなど見て薬局で買ったのがこちら。900円＋税。
乾いた肌に使うとよいらしいので、メイク落としてタオルドライして数時間後に使ってみました。肌がいたまないように、たっぷりめに使用。
小鼻横からくるくるして、フェイスラインの外側にのばしていきます。
さすがに出しすぎたせいかｗ、しばらくぬるぬるしてたけど、だんだんポロポロしてきました。
汚れや古い角質がとれていく感じが嬉しい。
お湯で丁寧に洗い流すと、肌がすっきりした感じ。
次の日は、トーンがひと段階明るくなって、ほっぺがぴかーと輝いてる感じ！心なしかですけど！
肌と相談しながらであれば、ピーリング良い！と思いました。
週1～2回の推奨とのことなので、週末のスペシャルケア的に使っていきたいです。
たった2週間で天使の輪を手に入れた
髪が暴れん坊将軍です。
いうこときかない。
アホ毛できまくり、一本一本あっちいったりこっちいったり。毛先もちりぢりに。
でも、髪の毛のツヤでできるリングがほしい！
ということでヘアケア始めました。
まず、心掛けはじめたこととして、
ドライヤーを入念にする。
なにぶんズボラなもので、おざなりにしがち。でしたけれども天使の輪のためならなんでもします。
肩下まである髪、10分くらいで済ませてきたけど、ちゃんと乾かすにはしっかり20分。
温風からの冷風、最後は手ぐしで上から下へ。
美容師さんに教えてもらったんですが、これだけでだいぶ違います！
あとは、なんと6、7世紀から日本女性がヘアケアに使ってきたという、歴史ある椿油を購入して、こまめに使うようにしはじめました。
椿油、つけすぎ注意だけど、さすがの効果。
タオルドライ後、ドライヤー前につけると、乾かしたあともすごい艶。次の日まで持続するし、乾燥なにそれ？ってレベル。
朝、お出かけ前にも1滴で、アホ毛防止に。
この2つだけを心掛けて、2週間くらいだけど、天使の輪、できました！
毛先はまだちょっとツヤがほしいところだけど、じゅうぶんです。
どっちかを1日でもさぼると、ぱさぱさしはじめてしまうので、まだ表面的にしかケアできていないんでしょうね。
長く続けるとともに、食べ物にも気を付けて、しっかりと美髪を手に入れたいなあと思います。
ちなみに椿油は髪だけではなく、頭皮やスキンケアにも使えるもよう。
今後詳しくレポしていきたいです。
【体重計の無い生活】体重計が壊れて3か月が経ち、体重という呪いから逃れつつある
約3か月前、体重計が壊れたんですけれども、特に買い直しはしませんでした。
20代前半からもう10年近く、毎日毎日体重に一喜一憂して、自分が体重コントロールするどころかされているじゃないかと。逆に、体重に振り回されているじゃないかと。思ったんです。
体重計があると、朝起きて寝ぼけまなこで体重計に乗り、そりゃ体重なんて減っていないことのほうが多いじゃないですか。それでなんか気分が重くなり、一日が始まる。
冷静に考えて1日で体重が減るわけないんです。減ってもそれは脂肪じゃない。ほぼ水分。
なのに、「ああ減ってない」と一日のスタートに、思ってしまう。自分で自分を洗脳してる。「私は痩せていない」「太ったままだ」「何も変わってない」と。明確に言語化はしていなくても、強烈に潜在意識に刷り込まれてる。365日。これってすごく怖いことじゃないでしょうか。
もちろん明確な目的意識をもって、毎日体重をはかると決めている場合はいいと思うんですが、私の場合は本当に漫然と、体重計に乗っていたんです。
もはや、今日も自分が昨日より痩せていないということを確認するだけのために。
なんか、やっぱりそこにあると乗っちゃうじゃないですか。0，1キロでも減っていたらうれしいし、前に一歩踏み出すだけでちょっとうれしい気分を感じられる可能性があるんだから、「どれどれ」なんて別に深く考えずに乗りますよね。そしてしょんぼりする。しかも減っていたところで、まあ実際うれしいはうれしいけど、「またすぐ戻るし」とか「どうせ水分だし」とか、あれこれ思う。
そういう人ってもしかして、多いんじゃないかな。
意外と体重計がないならないで、別に平気なんですよ。
計らなくてもいいという意識からちょっと食べすぎちゃうとか、そういう効果は考えられると思うんですけど、でもそんなのって結局やせる気ないってことだから、体重計あっても食べてると思うんですよ。実は。
食べない！と決めるより、今日はあまり動いてないし、ここでは甘いの食べないでおくかとか、一駅歩いてみるかとか、そういうのをキープするのが大事。体重計があると、目先の数字で「我慢したのに、一駅歩いたのに全然意味ないじゃん」と嫌になってしまう。でも体重を計らないから、それがない。「食べない選択ができた自分」「少し長く歩いた自分」を純粋に楽しめる。塵も積もればで、体重は、後からついてくる。
「体重の呪い、解けたかも。」
そんなふうに思った最近なのでした。
医療脱毛レポ1【VIO、ほほ、鼻下】
脱毛、契約をいたしました。
やろうやろうとは思っていたけれども、ついに。です。
効果を考えエステではなく医療脱毛と決めていて、中でも痛みが感じにくい機械完備というアリシアクリニックに決めました。医療脱毛なのに、お値段もお高すぎない。
しかしそのため、カウンセリング／契約した日から1月半先まで予約がいっぱい。初回はようやくやってきました。
VIO、ほほ、鼻下の3(6？)部位です。ワキは学生時代に脱毛済。
VIOはまるごとなくすハイジニーナにしてしまおうと決意。だってちょっぴり生えてても面倒じゃないですか。。どうせならすっきりしたい。というわけで初回前にセルフで丸刈りにしたのですが(施術前日から当日に該当部位を剃毛するよう言われるのです)、なんというか、すごい解放感。今まで無法地帯というか、ちょっと剃ってアオアオちくちくするのがいやで放置がデフォだったんですが、ていねいに剃るとツルツルにもなるもので、快適。トイレもなんだか解放的。生理もムレなくてよさそう。顔の毛も、太陽の光にあてながら、丁重に。よく見るとしっかり産毛が生えてるんですよね。
しかしアリシア、カウンセリングでも電話対応でも施術当日も、どの店舗のどのスタッフさんもとてもテキパキしていてしかも感じがよい。なかなかこうも感じのいい人ばかりいる組織もないですよ。感動です。スタッフさんもお客さんも(いくつかの店舗の院長以外は)女性のみなので、安心です。女性だけの空間ってなんだかんだ居心地良いです。
まずは顔から。ほほって、ハナ横くらいをイメージしてたんですが、こめかみからあご近くまでやってくれて、お得な気分でした。チリチリっと痛みます。もみあげが一番チリチリしました。
次にVIO、特にIライン、「びくっ」てなるくらい痛かったです。めっちゃピンポイントに、ヂリヂリ！って来るかんじです。
びくっとなってしまうので、
「う〜〜痛いですか？＞＜」
と気を遣ってくれる(がどうしようもない)看護師さん。
「痛いです〜でも大丈夫です〜＞＜」
としか返しようのない私。
数を数えたりこぶしをにぎりしめたりしてなんとか耐えしのぎます。
これも美のため！
毛根にばっちり効いてるに違いない、、
と思いながら、ツルツルのまま帰路につくのでした。
せっかちだから毎日通いたいけど、次は3ヶ月後。
先は長い。美は1日にしてならず…。
タンパク質中心の食生活にトライ中
夕方5時半にはもう薄暗く、外に出ると空気がちょっぴり冷たい…
秋の訪れを感じますね。
今年中に体脂肪率を減らす、と宣言をしましたが…
早いもので年末まであと3ヶ月を切りました。今は、タンパク質中心の食生活を心がけています。
「タンパク質中心」はよく聞くフレーズのひとつ…
これまで長い期間、カロリー計算や体重にとらわれてしまってきた私ですが、真の健康美に近づくためにはタンパク質が不可欠と判断。
調べてみると、体重×1~1.5gが摂取の目安とのこと。計算しやすい！
私の場合は50gが目安にできそう。切りもいいし。
しかし、タンパク質って、たくさん取ろうと思うと結構難しい。
タマゴや豆腐製品を摂ればいいのかな〜と思いきや、タマゴ1個も納豆1パックも約6gしかタンパク質が含まれていません。50に全然足りない！とめげそうになる。
でも、ちりも積もれば山となる。
1日を通して意識していると、50gに近づいて来ます。
納豆、豆腐、ソーセージ2個、タマゴ2個。これで30gくらい。
これに赤身肉や鶏胸肉などで、50gになる、といったところでしょうか。大まかにですが。
気にしてみると、「あ、タンパク質足りてないな」と気づくことができます。
目標数値に足りなくても、こういうことに気づくだけでも有意義で、「じゃあ明日は朝晩を納豆にしようか」などという気持ちになれたらもうけものです。
これに、1駅前で降りて歩くとか、きつくなるまで筋トレするとか、地道に並行しつつ脂肪を減らしていきます。
炭水化物は控えています。お米やパン類は基本食べず、付き合いで食べても1日1食。甘いものはあまり食べないけど、アイスは買っちゃい気味なので、、気をつけよう。
しかし体重計が壊れて、体脂肪率が測れません。
スパなんかに行けば測れるでしょうか？？？
年末計測のお楽しみでもいいけれども。
いつの間にか自然にコンビニ買い食いがしたくなくなっている件
私はかつてコンビニ大好きにんげんでした。
毎日なんべんも、当たり前のようにコンビニに吸い込まれていっていました。
学校に行く途中、駅、バイト帰り、待ち合わせまでの時間つぶし…。
買っても買っても買いつくせないほど魅力的な商品の数々。夏は清涼飲料水にアイス、冬はおでんや肉まん。チョコレートにグミ、プリン、パン、おにぎり。それにここ数年のコンビニあげものの充実度ときたら。
そりゃー脂肪にもなるわあ。。。
わかっちゃいたけどやめられなかったんですよね。なんらかの添加物の中毒性なんじゃないかなと思います。当時自覚はなかったけど、今考えると症状とか行動とか中毒者っぽかったもの。
けど、小食を実践して、いつの間にか買い食いをしなくても平気な自分になっていました。
習慣とは恐ろしいもので、たまにフラーとコンビニに入ってしまうんだけど、あれ？別に食べたいもんないや。って何も買わずに出てきたりもします。
これはかなりの進歩。
脚の脂肪はなかなか落ちないけれど、、何年もだらだら食べてたんだから、なくなるのにだって何年もかかって当たり前だよね。
きれいのスタートと思って、気楽に気長に、スリム化を待ちます。
仕切り直しにジムに登録しに行ってみた
体重1キロ戻った…。
太り期だしウォーキングもさぼり気味。いかんいかん。仕切り直し！
ということで近所のジムに登録してきました。
筋トレよりウォーキングマシン重点で通います。
夜でも安心だし、音楽聞きながら歩ける。
土日でさらっと10キロくらい走れるようになりたいなあ～
それ、美人っぽくていいな。確実にいらない脂肪は落ちますよね。
つべこべ言わずに動けという話。。
明日は食事を控えめに、、、ジムも行ってきます！
